اخبار سورية
موقع كل يوم -تلفزيون سوريا
نشر بتاريخ: ٢٩ نيسان ٢٠٢٤
التخلص من الكرش ليس ضرورة جمالية فحسب، بل صحية أيضاً، ومع ذلك فإن الوزن الزائد لا يعني بالضرورة مشاكل صحية؛ إذ نجد أن هناك كثير من الناس الذين يعانون من زيادة في الوزن ومع ذلك فهم في صحة ممتازة، وعلى العكس من ذلك، كثير من الناس أصحاب وزن طبيعي نرى أنهم يعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي.
الدهون الموجودة تحت الجلد قد تمثل مشكلة من الناحية الجمالية، لكنها ليست بالضرورة مشكلة كبيرة من الوجهة الصحية، أما الدهون الموجودة في تجويف البطن 'السمنة البطنية/الكرش'، فهي أكبر المشاكل محل الاهتمام.
وإذا كان لديك كثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر، حتى لو كان وزنك أقرب للمعدلات الطبيعية فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها بالتالي التخلص من الكرش سريعاً.
ويتم تقدير دهون البطن عادة عن طريق قياس محيط الخصر، ويمكن بسهولة أن يتم ذلك في المنزل مع شريط قياس بسيط، وأي قياس فوق 102 سم (40 بوصة) في الرجال، و88 سم (35 بوصة) في النساء يعرف باسم السمنة البطنية/الكرش.
التخلص من الكرش بدون عمليات جراحية.. 6 طرق علمية وبسيطة
وهناك في الواقع عدد قليل من الاستراتيجيات المبنية على الأدلة العلمية التي ثبت علمياً أنها تقلل دهون منطقة البطن أكثر من أي منطقة أخرى في الجسم، وهذه هي الطرق الـ 6 لإنقاص الدهون في هذه المنطقة.
أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد، والذي يكون غالباً بسبب كميات كبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم دهون البطن.
وتظهر الدراسات، أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر الإصابة بالبدانة لدى الأطفال بنسبة 60 % مع كل تناول يومي لها.
عندما تريد أن تفقد وزنك فإن البروتين هو أهم المغذيات الرئيسية؛ حيث ثبت أن البروتينات تحد من الرغبة الشديدة في الطعام بنسبة 60%، وتدعم عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 - 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقل يومياً.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه لكي يكون البروتين فعالاً فإنه يجب أن يمثل نسبة 25 - 30 % من السعرات الحرارية اليومية، لذلك ابذل جهداً لزيادة تناولك من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة؛ وهذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
تقليل الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة جداً لإنقاص الدهون والتخلص من الكرش كما ثبت بالعديد من الدراسات؛ حيث يؤدي تقليل الكربوهيدرات لخفض الشهية.
هناك أكثر من 20 دراسة مقارنة تشير إلى أن الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن من 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدهون، ووجد أن هذا صحيح حتى عندما يسمح للمجموعات منخفضة الكربوهيدرات بأن تتناول الطعام بالمقدار الذي تريد، في حين أن المجموعات قليلة الدهون تكون مقيدة بالسعرات الحرارية، وبالتالي تعاني من الشعور بالجوع.
الألياف الغذائية هي مواد نباتية غير قابلة للهضم، وتناول كثير من الألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
ولكن من المهم أن ندرك أنه ليست كل الألياف تحدث ذلك بنفس المقدار؛ فالألياف القابلة للذوبان والألياف اللزجة هي التي تعمل على تقليل الوزن؛ لأنها تجمع المياه حولها لتشكيل كرة سميكة 'تحتل' القناة الهضمية، وهذه الكرة يمكن أن تبطئ بشكل كبير حركة الطعام داخل المعدة والأمعاء الدقيقة، كما يمكنها إبطاء الهضم وامتصاص المواد الغذائية. فتكون النتيجة النهائية هي الشعور لوقت طويل بالامتلاء وانخفاض الشهية.
وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هو أن تأكل كثيراً من الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه، والبقوليات هي أيضاً مصدر جيد، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان. يمكن أيضا محاولة أخذ الألياف بشكل إضافي كما في حالة الجلوكمانين، وهو واحد من الألياف الغذائية الأكثر لزوجة في الوجود، وقد تبين أنه يسبب فقدان الوزن في العديد من الدراسات.
زيت جوز الهند.. هل يُساعد فعلاً في إنقاص الوزن؟
ممارسة الرياضة مهمة لأسباب مختلفة؛ فهي من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وتتجنب المرض.
كما خلصت العديد من الدراسات إلى أن الرياضة تمنع بشكل جيد من إعادة اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدان الوزن، كما تؤدي ممارسة التمرين الرياضية أيضاً إلى تقليل الالتهابات، وخفض مستوى السكر في الدم وتقليل جميع تشوهات التمثيل الغذائي الأخرى التي ترتبط مع مرض السمنة المركزية و التخلص من الكرش بدون جراحة.
أي شخص يريد حقاً تحسين نظامه الغذائي فمن الضروري للغاية عليه تتبع ما يأكله لفترة من الوقت. لا يعني هذا أنك في حاجة إلى وزن وقياس كل شيء تأكله لبقية حياتك، ولكن القيام بذلك بين الحين والآخر لبضعة أيام على التوالي يمكن أن يساعدك في معرفة ما تحتاج إلى تغييره فعلاً.
فإذا كنت ترغب في زيادة كمية البروتين الخاص بك إلى 25 - 30 % من السعرات الحرارية التى تتناولها، على النحو الموصى به أعلاه، فمجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لن يجعل ذلك يحدث. تحتاج إلى قياس وتعديل ما تأكله بدقة من أجل الوصول إلى هذا الهدف، ويمكنك أن تقوم بوزن وقياس كل ما تأكله كل بضعة أشهر، لتعرف النظام الغذائي الخاص بك بدقة وبذلك تعرف بالضبط أين يجب إجراء تعديلات من أجل التخلص من الكرش بشكل صحي.
المصدر: 6 طرق علمية وبسيطة للتخلص من الكرش (صحتك)
لماذا لا أفقد الوزن؟ 9 أسباب شائعة لذلك
